Зошто настанува стресот и како се решава?
Стресот е природно чувство дека не можете да се справите со специфични побарувања и настани. Сепак, тој може да стане хронична состојба ако некое лице не преземе чекори за негово решавање.
Стресот може да биде мотиватор и исто така може да биде неопходен за опстанок. Стресот е природна одбрана на нашето тело од предатори и опасности. Меѓутоа, кога телото станува премногу чувствително на стрес или одеднаш е изложено на преголем стрес, може да дојде до нарушување на менталното и физичкото здравје што може да ѝ наштети на личноста.
Кога луѓето се соочуваат со предизвик или закана, тие имаат делумно физички одговор. Телото активира ресурси кои им помагаат на луѓето да останат и да се соочат со предизвикот или да избегаат на сигурно што е можно побрзо.
Телото произведува поголеми количества хемиски супстанции: кортизол, епинефрин и норадреналин. Тие предизвикуваат физички реакции како што се: висок крвен притисок, зголемен мускулен тонус, потење и состојба на зголемена претпазливост.
Факторите од околината кои ја активираат оваа реакција се нарекуваат стресори. Примери за тоа се бучава, агресивно однесување, брзо возење, застрашувачки моменти во филмови, па дури и излегување на прв состанок. Чувствата на стрес имаат тенденција да се зголемуваат заедно со зголемување на бројот на стресни фактори.
Физички манифестации на стрес:
Стресот предизвикува забавеност на некои нормални телесни функции, како што се функциите на дигестивниот и имунолошкиот систем, што може негативно да влијае врз дишењето, да дојде до неправилен проток на крв, будност или ненадејно стегање(грчење)на мускулите.
Од последиците од стресот е загрозено целокупното здравје. Некои луѓе можат да доживеат неколку стресори по ред или одеднаш без тоа да доведе до сериозен одговор на стресот. Други, пак, може да имаат посилен одговор на индивидуален стресор.
Видови на стрес:
Општо, постојат два вида на стрес: акутен и хроничен.
- Акутен стрес
Ваквиот стрес е краткотраен и обично се јавува како почеста форма. Акутниот стрес често се развива кога луѓето се изложени на притисоци од неодамнешни настани или се соочуваат со претстојни предизвици во блиска иднина.
На пример, некое лице може да се чувствува под стрес поради неодамнешна кавга или претстоен рок. Сепак, стресот ќе се намали или исчезне откако лицето ќе ја реши дискусијата или ќе го исполни крајниот рок.
Акутните стресори често се нови и имаат тенденција кон јасно и непосредно решение. Дури и за потешките предизвици, со кои се соочуваат луѓето, постојат можни начини за излез од таа состојба.
Акутниот стрес не предизвикува толку штета како долготрајниот, хроничен стрес. Краткорочните ефекти вклучуваат главоболка, напнатост и вознемиреност во стомакот, како и поумерени проблеми.
Сепак, повторените случаи на акутен стрес во подолг временски период можат да станат хронични и штетни.
- Хроничен стрес
Ваквиот стрес се развива подолг временски период и е поштетен за организмот.
Хроничниот стрес му отежнува на телото да го врати на нормално ниво хормонот на стрес, што може да придонесе за проблеми во следните системи:
Постојаниот стрес исто така може да го зголеми ризикот кај лицата со дијабетес тип 2, со висок крвен притисок и со срцеви заболувања. Депресијата, анксиозноста и други нарушувања во менталното здравје, како што е посттрауматското стресно нарушување (ПТСН), може да се развијат кога стресот станува хроничен.
Хроничниот стрес може да остане незабележан, бидејќи луѓето можат да се навикнат да се чувствуваат вознемирено и безнадежно. Стресот може да стане дел од некои личности, правејќи ги постојано склони кон ефектите на стресот, без оглед на сценаријата со кои се соочуваат.
Кај луѓето што се хронично под стрес постои ризик од нервен слом, што може да доведе до самоубиство, до насилство или, пак, да добијат срцев или мозочен удар.
Причини за стрес:
Луѓето различно реагираат на стресни ситуации. Она што е стресно за една личност, не е стресно за друга и речиси секој настан може потенцијално да предизвика стрес. За некои луѓе само размислувањето за потенцијален предизвикувач на стрес или неколку помали предизвикувачи може да предизвика стрес.
Не може да се утврди причината зошто една личност може да се чувствува помалку стресно од друга кога е соочена со истиот стресор. Состојбата на менталното здравје, како што се депресијата или постојаното чувство на фрустрација, неправда и вознемиреност, можат да направат некои луѓе полесно да го поднесуваат стресот отколку другите.
Досегашното искуство може да влијае на тоа како едно лице реагира на стресни фактори (стресори).
Дијагноза:
Лекарот обично го дијагностицира стресот, прашувајќи го поединецот за неговите симптоми и настани во животот.
Дијагностицирањето на стресот може да биде предизвик бидејќи зависи од многу фактори. Лекарите користат прашалници, биохемиски мерки и физиолошки техники за да го идентификуваат стресот. Сепак, тие не можат да бидат целосно објективни или ефективни.
Најдиректен начин за дијагностицирање на стресот и неговите ефекти врз една личност е преку сеопфатен разговор насочен кон стресот.
Третман:
Лекарите обично нема да препишат лекови за справување со стресот, освен ако не ја третираат основната болест, како што е депресијата или анксиозното растројство.
Терапиите кои можат да му помогнат на лицето да се релаксира вклучуваат ароматерапија и рефлексологија.
Во такви случаи, може да ви бидат препишани антидепресиви. Сепак, постои ризик дека лековите само ќе го прикријат стресот и нема да му помогнат на лицето да се справи со него. Антидепресивите исто така можат да имаат штетни ефекти и можат да ја влошат состојбата и да предизвикаат компликации под влијание на стресот, како што е ниското либидо.
Развивањето стратегии за справување со стресот пред да стане хроничен или сериозен, може да му помогне на поединецот да управува со новите ситуации и да го одржува своето физичко и ментално здравје.
Луѓето кои се под силен стрес треба да побараат медицинска помош.
Третман на стрес/самопомош:
- Редовното вежбање може да помогне при справувањето со стресот.
- Исхрана: Здрава, урамнотежена исхрана што вклучува многу овошје и зеленчук може да ви помогне да го одржувате имунитетот во време на стрес. Лошата исхрана, пак, може да доведе до лошо здравје и дополнителен стрес.
- Управување со приоритетите: Може да помогне да потрошите малку време во организирање на вашите дневни обврски и да се фокусирате на итни или временски осетливи задачи. Луѓето потоа можат да се фокусираат на она што го завршиле или го постигнале во текот на денот, наместо на задачите што допрва треба да ги завршат.
- Време: Луѓето треба да одвојат малку време за да го организираат својот распоред, да се релаксираат и да ги следат своите интереси.
- Дишење и релаксација: Медитацијата, масажата и јогата можат да помогнат. Техниките за дишење и релаксација можат да го забават срцето и да помогнат за олабавување. Длабокото дишење е исто така централен дел на внимание во медитацијата.
- Разговор: Споделувањето на чувства и грижи со семејството, пријателите и соработниците можат да му помогне на лицето да „издише“ и да го намали чувството на изолираност. Останатите луѓе може да предложат неочекувани, изводливи решенија за стресорот.
- Препознавање на знаците и симптомите е првиот чекор во преземањето чекори. Луѓето кои доживуваат работен стрес поради долгите часови на работа, можеби ќе треба да направат „чекор наназад“. Можеби е време да ги преиспитаат своите работни навики или да најдат начин да го намалат обемот на работа.
Повеќето луѓе имаат активности што им помага да се релаксираат, како што се читање книга, шетање, слушање музика или поминување време со пријател, сакана личност или милениче.